馬甲線真是一個神奇的存在，曾經被黑的體無完膚的袁姍姍因為馬甲線洗白，曾被廣泛詬病體態問題的大冪冪也因為馬甲線還上了熱搜，馬甲線可真是小仙女的標配啊！

馬甲線是指腹直肌和腹外斜肌的交界處，每個人都有，隻是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹這種仙女們最鍾愛的運動方式。但是，對於大部分寶媽來說，虐腹不能隨便做，因為不僅不會有馬甲線，還有可能加重腹直肌分離的問題。

什麽是腹直肌分離？

 腹部左右兩邊的腹直肌是由筋膜連接起來，連接腹直肌的部位叫做腹白線。無論什麽原因引發的腹白線分離，隻要左右兩側的腹直肌分離超過50px（大約為兩指的距離）就是異常的，稱為腹直肌分離。

   女性妊娠期間，由於胎兒逐漸長大撐起腹壁，再加上體內激素作用，使腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

 除了上述講的妊娠是產生腹直肌斷裂的主要原因，像肥胖等也是腹直肌分離的因素。

腹直肌分離的危害？

1、 小肚子永遠突出，腹部堆積贅肉，影響美觀

2、 產後腰痛、骨盆前傾

隨著腹直肌分離程度的不斷加深，腹部肌肉力量大幅減弱，對腰背部的承托力也明顯減少，並且腹直肌鬆弛情況和腰腹部肌肉力學平衡情況，均可導致骨盆發生前傾、增加腰椎生理彎曲程度，加重腰背部疼痛的發生率，引起產後長期腰痛或腹壁疝等的發生。

如何自測腹直肌分離？

腹直肌分離程度需要專業合理全麵係統的評估決定，治療肯定是因人而異，個性化處方。首先香蕉黄片大全先來學習如何找到腹直肌：

1.仰麵平躺，膝蓋彎曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。

2.正常呼吸，在呼氣時，頭和肩膀緩緩抬起。

3.嚐試坐起，可以感受到腹肌在聚攏。此時，就可以用指分法來評估分離程度了。

接著以最方便自測的指分法為例來評估：

輕度分離：

2-3指寬（3～125px），可以進行呼吸訓練+核心肌力訓練+自我按摩。

中度分離：

3-4指寬（5～200px），呼吸訓練+核心肌力訓練配合神經肌肉電刺激治療。

重度分離：

大於4指寬（>200px），需要進行神經肌肉電刺激+呼吸訓練+適量運動療法。

大家對腹直肌分離認識的誤區

1、 腹直肌分離隻會發生在孕產婦身上

除了孕產婦，肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分離的可能。

2、 腹直肌分離會自然恢複

孕婦在妊娠期會出現腹直肌生理性分離，但是分離距離較小，孤兒在產後大多能夠自行恢複，但是當分離距離過大時，則會發展為病理性腹直肌分離，很難或者無法恢複。 

3、 腹直肌分離修複越早開始越好

一般認為，產後6周-12個月是最佳修複時間，一般不建議產後馬上開始訓練。 

4、 隻有刨宮產才會腹直肌分離

無論是刨宮產還是順產，都有可能發生不同程度的腹直肌分離。 

5、 腹直肌分離就要鍛煉腹部

腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運動，例如上卷腹運動、下卷腹運動這些直接依靠腹直肌發力完成的動作，早期是不太建議做的。

如何做好腹直肌分離修複訓練？

腹直肌分離訓練更多的是練習腹橫肌、腹內外斜肌。對於寶媽們不建議進行卷腹運動，可以嚐試借助坐式腰腹訓練器 ，從鍛煉腹內外斜肌開始。

用途：集中訓練腹外斜肌。

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注：如果您的問題比較嚴重，則需要請求專業康複師的幫助。

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